Muista vitamiinit myös kesällä

Tiettyjä ravintolisiä suositellaan käytettäväksi ympäri vuoden.

Monipuolinen ruokavalio on usein riittävä tapa kerätä talteen elimistölle tärkeät vitamiinit. Jos epäilet, ettet saa ruoasta riittävästi elimistölle tarpeellisia rakennusaineita, täydennys monivitamiinivalmisteella on hyvä vaihtoehto.

Muutamia ravintolisiä suositellaan monille käytettäväksi ympäri vuoden. Listasimme yleisimmät.

D-vitamiini

Tärkeä esimerkiksi luuston ja lihaksiston hyvinvoinnille sekä vastustuskyvyn ylläpitämiseen.

• Aktiivista D3-muotoa syntyy ihossa auringon UVB-säteilyn vaikutuksesta.
• Ravinnosta D-vitamiinia saadaan kalasta, vitaminoiduista nestemäisistä maitovalmisteista ja ravintorasvoista. Riittävä saanti ruoasta voi olla hankalaa, ellei ruokavalio koostu päivittäin D-vitaminoiduista tuotteista ja kasviöljyistä sekä vähintään kahdesta viikoittaisesta kala-ateriasta.
• D-vitamiinilisää suositellaan ympäri vuoden kaikille alle 17-vuotiaille ja yli 75-vuotiaille. Myös vegaanien ja hyvin vähän eläinperäisiä tuotteita syövien sekä raskaana olevien ja imettävien kannattaa käyttää D-vitamiinilisää. Lisäksi jos ei oleile kesäisin lainkaan auringossa tai suojaa ihonsa aina vaatteilla, lisä on tärkeä.
• Päivittäinen saantisuositus perusterveille aikuisille on Suomessa 10 mikrogrammaa. Pohjoismaisten ravitsemussuositusten mukainen turvallisen saannin yläraja on 100 mikrogrammaa.

B12-vitamiini

• B12-vitamiinia saa vain eläinperäisistä tuotteista, joten vegaanien ja kasvissyöjien kannattaa huolehtia ravintolisän käytöstä.
• Jos ruokavalioon kuuluu lihaa, täysjyväviljaa ja maitotuotteita, riittävä saanti on luultavasti turvattu.
• Puute voi aiheuttaa anemiaa ja hermoston oireita, jotka voivat ilmetä esimerkiksi lihasheikkoutena tai tunnon ja muistin häiriöinä.

Jodi

• Tärkeä kivennäisaine esimerkiksi kilpirauhaselle, joka säätelee elimistöstämme monia hormoneja.
• Lähteitä esimerkiksi maitotuotteet, kala, kananmuna ja jodioitu ruokasuola. Etenkin vegaaneilla ja muilla maidotonta ruokavaliota noudattavilla jodin saanti ravinnosta on vähäistä, minkä vuoksi heidän tulee käyttää ravintolisää.

Kalsium

• Tärkein luuston rakennusaine, jonka saannista kannattaa huolehtia
• Jos maitotuotteita ei käytä ollenkaan, tai niiden käyttö on hyvin vähäistä, voi kalsiumlisän käyttö olla perusteltua.
• Maitotuotteiden lisäksi hyviä lähteitä ovat esimerkiksi vitaminoidut kasvijuomat, kala, tofu, kaalit ja mantelit.

Rauta

• Pääasialliset lähteet ravinnosta ovat täysjyväviljatuotteet, liha ja palkokasvit.
• Puute voi aiheuttaa väsymyksenä ja huimauksena oireilevaa anemiaa.
• Suurin tarve on hedelmällisessä iässä olevilla naisilla, sillä kuukautiset ja raskaus kuluttavat rautavarastoja.

Asiantuntija
Proviisori Maija Kääriäinen
Hyvän Mielen Apteekki Kauppakeskus Veturi, Kouvola

Kuva: olgaarkhipenko / stock.adobe.com