Hyvää yötä apteekista

Jos elämäntapamuutokset eivät riitä, apteekista löytyy apua.

Jos unettomuudesta alkaa tulla ongelma, hakeudutaan yleensä ensimmäisenä apteekkiin hakemaan apua. Apteekissa voimme asiakkaan kanssa pohtia yhdessä, millaiset keinot tai itsehoitovalmisteet voisivat auttaa. Otamme asiakkaan kanssa keskusteluun lääkkeettömät keinot eli hyvän unihygienian, jota voidaan tarvittaessa tukea itsehoitotuotteilla.

Hyvät yöunet rakentuvat säännöllisestä ja oikeasta elämänrytmistä sekä unta tukevasta makuuhuoneesta. Ovatko elämäntavat kunnossa? Säännöllinen unirytmi tukee unta: Mene nukkumaan ja nouse ylös samaan aikaan, myös viikonloppuisin.

Älylaitteiden sininen valo estää melatoniinin erittymistä, joten tietokone tai puhelin olisi syytä sulkea vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Vältä kahvia, kolajuomia ja teetä iltapäivän jälkeen.

Alkoholi heikentää unen laatua ja herättelee yöllä. Yksikin lasillinen illalla voi heikentää yöunta. Nauti illalla hiilihydraattipitoista syötävää (kuten puuroa tai banaania). Vältä raskaita aterioita illan päätteeksi. Jos kuluneen päivän tai huomisen huolet pyörivät mielessä estäen nukahtamista, kokeile asioiden kirjaamista: Kirjoita mieltä painavat asiat ja tulevan päivän tehtävät paperille alkuillasta, jotta aivot saavat luvan rentoutua.

Tuuleta makuuhuone, sillä viileä ilma (noin 18 astetta) parantaa unen laatua. Käytä pimennysverhoja tai unimaskia. Suojaudu melulta tarvittaessa korvatulpilla. Jos tapanasi on vilkuilla kelloa, käännä kello niin, ettet voi tuijottaa sen minuutteja, jos uni ei heti tule.

Rauhallinen ilta valmistelee

Onko illassasi rauhallisia hetkiä? Rauhallinen ilta valmistelee tilaa hyville yöunille. Raskas liikunta lähellä nukkumisaikaa voi hankaloittaa nukahtamista. Älä tee töitä myöhään illalla, vaan anna aivoillesi lepohetkiä ennen nukahtamista.

Jos elämäntapamuutokset eivät riitä, apteekin valikoimasta löytyy apua rauhoittumiseen. Magnesium rentouttaa lihaksia, kamomilla- tai yrttitee toimivat hyvänä iltarutiinina. Nenäteipit ja kuorsauskiskot voivat auttaa, jos heräily tai huono unen laatu johtuvat tukkoisuudesta tai kuorsauksesta.

Melatoniini lyhentää nukahtamisaikaa. Se tulee ottaa noin 1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa (mielellään ennen klo 23). Kasvirohdosvalmisteista valeriaanaa (virmajuuri), kärsimyskukkaa tai kauranversouutetta sisältävät valmisteet auttavat lievittämään lievää stressiä ja rauhoittavat kehoa iltaa kohden.

Unettomuutta ei pitkään kannata koettaa hoitaa omatoimisesti. Jos unettomuus on pitkäkestoista (yli kuukauden) tai haittaa merkittävästi päivittäistä toimintakykyäsi, on syytä kääntyä lääkärin puoleen.

Ota unettomuus vakavasti ja hae aktiivisesti apua sen hoitamiseksi.

Asiantuntija
Apteekkari Marja Huupponen
Hyvän Mielen Apteekki Varkaus (Taulumäki)

Kuva: Pixel-Shot/stock.adobe.com