Pirteänä helteelläkin

Näillä vinkeillä nestetasapaino pysyy kunnossa ja olo virkeänä.

Varsinkin kesän helteillä sekä vatsataudin tai kuumeen yllättäessä on erityisen tärkeää huolehtia kehon kokonaisvaltaisesta nesteytyksestä sekä suolojen ja sokereiden saannista. Nestetasapainon ylläpidon avuksi voi käyttää niin kotikonsteja kuin apteekista saatavia tuotteitakin.

Perinteisin ja taatusti jokaiselle tuttu nesteytyskeino on veden juominen. Vettä kannattaa nauttia tasaisesti pitkin päivää, ja sitä voi maustaa oman maun mukaan vaikkapa tuorekurkulla tai sitrushedelmillä. Älä odota janon tunnetta, vaan ota tavaksi juoda silloin tällöin päivän mittaan.

Toinen hyvä ja helppo keino on syödä vettä sisältäviä ruokia, kuten vesimelonia, kurkkua ja sitruksia. Huolehdi myös siitä, että saat riittävästi suolaa, koska sen avulla nesteiden imeytyminen on tehokkaampaa. Suolaa saa näppärästi esimerkiksi pähkinöistä tai kivennäisvedestä.

Vältä myös kehoa kuivattavien virvokkeiden, kuten kofeiinipitoisten juomien sekä alkoholin, liiallista nauttimista.

Nestetasapaino voi järkkyä etenkin kesällä ulkoillessa. Auringonpaisteessa ja kuumuudessa ulkoilu haihduttaa nestettä elimistöstä, joten fyysistä rasitusta kannattaa välttää erityisesti keskipäivän aikaan. Suosi varjoisia paikkoja ja vältä auringossa oleskelua kuumimpina ajankohtina.

Ulkoillessa voi myös hyödyntää viilentäviä keinoja, kuten suihkepulloa, kylmää käärettä tai ranteiden, kasvojen ja niskan huuhtelua viileällä vedellä. Liikkuessa kannattaa huomioida vaatetus, jonka kannattaa olla mahdollisimman kevyt ja hengittävä – esimerkiksi luonnonkuidut, kuten puuvilla tai pellava, ovat loistava materiaali.

Myös apteekista apua

Jos nestehukka pääsee kuitenkin yllättämään, löytyy siihen apu apteekista. Nesteytysporetabletit ja elektrolyyttijuomajauheet ovat helppoja käyttää. Ne liukenevat nopeasti vesilasilliseen, ja niistä saat kehoon kätevästi mm. suoloja, sokereita ja nestettä. Nauti juoma valmistajan ohjeen mukaan. Näitä on kätevä varata kodin lääkekaappiin sekä mukaan esimerkiksi matkustaessa lämpimiin kohteisiin tai vaelluksille.

Yleisimpiä nestehukan oireita ovat päänsärky, huimaus, heikotus, poikkeuksellinen väsymys ja virtsan tumma väri. Näitä oireita on syytä ehkäistä edellä mainituilla tavoilla. Jos olo kuitenkin heikkenee hellepäivän aikana tai sairastuessa, kannattaa erityisesti lasten ja iäkkäiden hakeutua terveydenhuollon arvioitavaksi.

Apteekin henkilökunta auttaa mielellään sopivien tuotteiden löytämisessä juuri sinulle!

Asiantuntija
Kosmetologi Jenni Raudasoja, Hyvän Mielen Apteekki Härkätori (Raahe)
Kuva: kieferpix/stock.adobe.com