Vastustuskykyä lapselle

Pöpökierre lähestyy – kaikkea ei voi estää, mutta tietyt toimet auttavat.

Syksyn saapuessa monessa lapsiperheessä alkaa tuttu ilmiö: Pöpökierre. Flunssat, vatsataudit ja korvatulehdukset seuraavat toinen toistaan. Varsinkin varhaiskasvatuksessa oleva lapsi on altis taudeille, koska lapsen immuunijärjestelmä ei ole vielä kehittynyt samalla tavalla kun aikuisen.

Pöpökierteitä ei aina voi estää, ja jokainen sairastettu flunssa on osa lapsen immuunijärjestelmän oppimista. Kun pöpöt iskevät, tärkeintä on antaa aikaa toipumiselle ja muistaa, että tämäkin vaihe menee aikanaan ohi.

Vastustuskyky on osittain perinnöllinen asia, mutta sitä voi tukea myös omalla toiminnalla ja valinnoilla. Lapsen vastustuskykyä voi auttaa huolehtimalla riittävästä unesta ja liikunnasta, monipuolisesta ja terveellisestä ravinnosta sekä hyvästä käsihygieniasta.

Uni

Riittävä ja hyvälaatuinen uni on tärkeä sekä yleisen hyvinvoinnin että vastustuskyvyn kannalta. Unen aikana keho palautuu, ja puolustusjärjestelmä aktivoituu. Riittävän unen määrä vaihtelee iän mukaan ja yksilöllisesti.

Esimerkiksi leikki-ikäinen tarvitsee unta yleensä noin 10–13 tuntia vuorokaudessa, mukaan lukien päiväunet. Säännöllinen unirytmi, iltarutiinit ja rauhoittuminen ennen nukkumaanmenoa tukevat hyvää yöunta.

Ulkoilu ja liikunta

Säännöllinen liikunta ja ulkoilu lisäävät vastustuskykyä ja parantavat unen laatua. Raitis ilma, liikkuminen ja leikki tukevat myös henkistä hyvinvointia. Alle kouluikäisten lasten tulisi liikkua joka päivä vähintään kolme tuntia.

Kouluikäisten lasten ja nuorten eli 7–18-vuotiaiden tulisi harrastaa monipuolista, omaan ikään sopivaa liikuntaa vähintään 1–2 tuntia päivässä.

Monipuolinen ravinto

Lapsen ruokavaliossa tulisi olla runsaasti kasviksia, hedelmiä, marjoja, täysjyväviljaa, hyviä rasvoja ja proteiinia. Näin lapsi saa tarvittavat vitamiinit ja hivenaineet, kuten C- ja D-vitamiinit, sinkin, seleenin ja raudan, jotka tukevat vastustuskykyä.

Suomessa D-vitamiinia ei saa riittävästi auringonvalosta talvikuukausina, joten lapsille suositellaan D-vitamiinilisää ympäri vuoden.

Lasten D-vitamiinin santisuositukset ovat seuraavat:

• Kahden viikon ikäisestä vauvasta 2-vuotiaaksi: 10 mikrogrammaa ympäri vuoden (Huom. Tähän lasketaan mukaan äidinmaidonkorvikkeen tai vieroitusvalmisteen sisältämä D-vitamiini sekä lapsen päivittäin nauttimat D-vitaminoidut lastenvellit ja -puurot)
• 2–17-vuotiaat: 7,5 mikrogrammaa ympäri vuoden

Jos epäilee, että lapsi ei syö arjessaan tarpeeksi monipuolisesti, voi lasten monivitamiinivalmisteella varmistaa riittävän vitamiinien saannin.

Käsihygienia

Tutkimusten mukaan 80 prosenttia tartunnoista leviää kosketuksen kautta. Huolellinen käsienpesu ja kuivaus ovat pieniä mutta tärkeitä asioita – ne ovat paras keino ehkäistä flunssatartuntoja. Kädet tulisi pestä aina ennen syömistä, vessareissun jälkeen, kun tullaan ulkoa sisälle sekä nenän niistämisen, aivastelun tai yskimisen jälkeen ja tietenkin aina, kun käsissä on näkyvää likaa.

Kädet saippuoidaan kunnolla kauttaaltaan ja huuhdellaan hyvin. Pelkkä huuhtelu vedellä ei ole riittävä tapa. Tarttuvien tautien ehkäisyssä on lisäksi hyvä malttaa jäädä oireisena kotiin lepäämään.

Vaikka hyvä käsihygienia tarttuvien tautien ehkäisyssä onkin tärkeää, on ympäristön tavallisille mikrobeille altistuminen lapsuudessa tärkeää vastustuskyvyn kannalta. Lapsi saa hyviä mikrobeja esimerkiksi luonnosta. Sen vuoksi retket lähimetsään ja leikit takapihalla ovat tärkeitä.

Myös lemmikkieläinten mikrobikannalla voi olla positiivinen vaikutus vastustuskykyyn.

Asiantuntija
Farmaseutti Anu Juutilainen
Hyvän Mielen Apteekki Varkaus (Taulumäki)
Kuva: nellas/stock.adobe.com